कई बार ऐसा होता है कि रात को सोते समय हमारे पैरों में क्रैम्प्स आ जाते हैं। पैरों में दर्द होने की वजह से नींद तो भंग होती ही है लेकिन उसके साथ क्रैम्प के दर्द को झेल पाना असहनीय हो जाता है। खासतौर पर काल्फ, फूट और जांघों की मांसपेशियों में इतनी तेजी से दर्द होता है कि इंसान चिल्ला उठता है। हालांकि ऐसे क्रैंप कुछ सेंकेंड तक ही रहते हैं और खुद ही रिलैक्स भी हो जाते हैं। लेकिन कई बार ये जल्दी खत्म नहीं होते ऐसे में आप इन आसन नुस्खों की मदद से आराम पा सकते हैं।
इन वजहों से होता है लेग्स क्रैम्प
जब पैर के मसल्स में ब्लड का सर्कुलेशन बंद हो जाता है तब ज़ोरदरा क्रैम्प आता है। इसके साथ ही , स्ट्रेस और हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज के कारण भी ये परेशानी पैदा होती है। कैल्शियम और B-12 की कमी से भी आपको बार बार क्रैम्प आ सकता है। रात के वक्त क्रैंप की वजह, लंबे समय तक डेस्क जॉब करने, किडनी फेलियर, डायबिटिक नर्व डैमेज, मिनरल की कमी, ब्लड फ्लो की समस्या के कारण हो सकता है।
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तुरंत आराम पाने के लिए करें ये उपाय
- क्रैम्प आने पर अपने अंगूठे को पकड़ कर पैर को स्ट्रेच करें। जांघों में क्रैंप हो तो खड़े होकर स्ट्रेच करें।
- मसल्स में जैसे ही क्रैंप आए, तुरंत हाथ या मसाजर की मदद से उस जगह को दबाएं और मसल्स को मसाज करें।
- जहाँ क्रैम्प आया है वहां गर्म कपड़े से सिंकाई करें। या गर्म पानी में पैर को डुबोकर रख लें। गर्म पानी से स्नान भी कर सकते हैं।
- क्रैम्प वाली जगह पर आइसिंग करें। एक टॉवल में आइस पैक रखें और मसल्स को इससे अच्छी तरह रैप करें। कुछ मिनट तक सेक लगाएं।
- विटामिन बी12 कॉम्प्लेक्स या मैग्नीशियम सेप्लीमेंट का सेवन करें।
- रात में सोने से पहले अपनी बॉडी को अच्छी तरह स्ट्रेच करें। दरअसल अपनी बॉडी को डिब भर स्ट्रेच करते रहें एशिया करने से आपको क्रैम्प की शिकायत नहीं होगी। साथ ही एक्सरसाइज करना न भूलें।
- अपने आप को डिहाइड्रेटेड को रखना ज़रूरी है। इसलिए रोज 8 ग्लास पानी जरूर पिएं। जहां तक हो कैफीन और एल्कोहल का सेवन ना करें।
