साल का वो महीना शुरू हो गया है जब दिल्ली-एनसीआर की आबोहवा इस कदर ज़हरीली हो जाती है कि इंसान ही नहीं बल्कि कुदरत का भी दम घुटने लगता है। जलती पराली और पटाखों का धुंआ प्रदूषण को इतना बढ़ा देता है कि भरी दोपहर में भी सूरज ढक जाता है और धूप का नामो-निशान नहीं रहता। अफसोस की बात ये है कि प्रदूषण के मामले में भारत दुनिया के सभी देशों से आगे है। मौसम विभाग के मुताबिक अगले कुछ दिनों में दिल्ली का एक्यूआई लेवल 300 के आस-पास पहुंच जाएगा जो की 100 से नीचे रहना चाहिए। आपको ये जानकर हैरानी होगी कि भारत के 22 शहर दुनिया के 30 सबसे ज्यादा प्रदूषित शहरों में शामिल हैं।
सेंटर फॉर साइंस की स्टडी के मुताबिक दिल्ली एनसीआर के 26 शहरों की हवा रहने लायक नहीं है। WHO की मानें तो हवा में पीएम 2.5 का लेवल 35 होना चाहिए। जबकि दिल्ली एनसीआर के 22 शहरों में ये 123 मापा गया है। यही वजह है कि लोग प्रदूषण से होने वाली तमाम गंभीर बीमारियों से जूझ रहे हैं। यही नहीं खतरनाक लेवल पर पहुंच चुके प्रदूषण की वजह से हर साल दुनिया में 1 करोड़ लोगों की जान जाती है। भारत की बात करें तो हर साल 25 लाख लोग एयर पॉल्यूशन का शिकार बनते हैं। ऐसे में हमारी कोशिश ये होनी चाहिए कि अपनी तरफ से दिवाली पर पटाखे जलाकर या अन्य किसी माध्यम से प्रदूषण न फैलाएं और स्वच्छ वायु के लिए पौधे भी लगाएं। साथ ही प्रदूषण से होने वाली अस्थमा और तमाम बीमारियों से बचने के लिए रोजाना योगाभ्यास को आदत में लाएं।
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वायु प्रदूषण से होने वाली बीमारियों
- अस्थमा
- ब्रोंकाइटिस
- हार्ट की बीमारी
- एलर्जी
- खून की बीमारी
- लंग कैंसर
रोजाना करें ये योगासन
योगिक जॉगिंग
- अस्थमा की समस्या में कारगर
- फेफड़ों में ऑक्सीजन बढ़ाए
- बॉडी में एनर्जी आती है
- शरीर मजबूत बनता है
- हाथ-पैर मजबूत होते हैं
सूर्य नमस्कार
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र बेहतर होता है
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
- वजन बढ़ाने में मददगार योगासन
सूक्ष्म व्यायाम
- शरीर में थकान नहीं होती
- कई तरह के दर्द से राहत
- ऊर्जा, स्फूर्ति का संचार करता है
- शरीर पूरा दिन चुस्त रहता है
- बॉडी को एक्टिव करता है
ताड़ासन
- शरीर को लचीला बनाए
- थकान, तनाव, चिंता दूर करता है
- गठिया के लिए फायदेमंद
- दिल की बीमारी में कारगर
- पीठ, बांहों को मजबूत बनाए
भुजंगासन
- कमर का निचला हिस्सा मजबूत बनता है
- फेफड़ों, कंधों, सीने को स्ट्रेच करता है
- लिवर से जुड़ी दिक्कत दूर होती है
- तनाव, चिंता, डिप्रेशन दूर करता है
- कमर, पीठ दर्द दूर होता है
उष्ट्रासन
- पाचन प्रणाली को ठीक होती है
- टखने के दर्द को दूर भगाता है
- कंधों और पीठ को मजबूत करता है
- पीठ दर्द में बेहद लाभकारी
- फेफड़ों को स्वस्थ बनाने में मददगार
मर्कटासन
- पेट संबंधी समस्याओं में लाभकारी
- गैस और कब्ज से दिलाए निजात
- रीढ़ की हड्डी को करे मजबूत
- कमर दर्द में लाभकारी
- फेफड़ों के लिए अच्छा
पवनमुक्तासन
- ब्लड प्रेशर को सामान्य रखता है
- फेफड़े स्वस्थ और मजबूत रहते हैं
- किडनी को स्वस्थ रखता है
- अस्थमा, साइनस में लाभकारी
- पेट की चर्बी को दूर करता है
रोजाना करें ये प्राणायाम
- अनुलोम-विलोम
- कपालभाति
- भस्त्रिका
- भ्रामरी
- उज्जायी
- उद्गीथ
लंग्स को हेल्दी बनाने के लिए डाइट में शामिल करें
- बेसन की रोटी
- भुना चना लें
- मुलैठी चबाएं
- दूध में कच्ची हल्दी मिलाकर पिएं
प्रदूषण के कारण होने वाले आंखों की एलर्जी को ऐसे करें ठीक
- ठंडे पानी से आंखें धोएं
- गुलाब जल आंखों में डालें
- खीरा काटकर आंखों पर रखें
अस्थमा से बचाव के लिए टिप्स
- ठंड से बचें, गर्म कपड़े पहनकर योगाभ्यास करें
- खानपान और दिनचर्या सही रखें
गले में एलर्जी के लिए घरेलू उपाय
- नमक पानी से गरारा करें
- नीम सरसों तेल से नस्यम करें
- मुलैठी चबाना फायदेमंद
एयर प्यूरीफायर की तरह काम करने वाले पौधे
- पीपल का पौधा
- नीम का पौधा
- अश्वगंधा, शतावर, गिलोय का पौधा
- मनी प्लांट, स्नेक प्लांट, एरिका पाम और रबर प्लांट
