हेल्थ डेस्क: कई बार ऐसा होता है कि लगातार सीधा बैठने से या बाइक चलाने से पीठ और कमर में दर्द होने लगती है। ये दर्द कई बार इस हद तक बढ़ जाती है कि कई दिनों तक आप इससे परेशान रहते हैं।
अगर आप भी काम पर जाने के लिए रोज घंटों बाइक से सफर करते हैं। जिसकी वजह से अक्सर आपकी पीठ में दर्द रहता है तो ये आसान सा आसन आपको झट से राहत पहुंचा सकता है। आइए जानते हैं इस आसन को करने का क्या है सही तरीका।
उत्तानासन
बाइक पर लंबी ड्राइव कई बार पीठ दर्द या जांघों की अकड़न की वजह बन जाती है। ऐसे में इस परेशानी से राहत पाने के लिए यह अच्छा आसन है। इस आसन को करने से कमर से निचले हिस्से की मांसपेशियों में खिंचाव पड़ता है जिससे दर्द में आराम मिलता है।उत्तानासन करने का तरीका
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। इसके बाद दोनों हाथों को लंबी सांस लेते हुए ऊपर की ओर ले जाएं और फिर सांस छोड़ते हुए हाथों को नीचे जमीन की ओर ले जाएं। ऐसा करते समय अपने पैरों के अंगूठे को छूने की कोशिश करें। फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं।
पर्श्वोत्तनासन
यह कमर, हथेली और शरीर के निचले हिस्से को मजबूत बनाने में मदद करता है और बाजुओं को मजबूत करता है। साथ ही शरीर का बैलेंस बनाने में मदद करता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। फिर सांस खींचते हुए हल्का सा कूदें और एक पैर को तीन से चार फीट की दूरी पर रखें।
दोनों हाथों को पहले हिप्स रखें और दाएं पैर को आगे बढ़ाएं। अब दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और सांस खींचते हुए जमीन पर हाथों को रखें। आपका माथा दाएं पैर के घुटने से छूना चाहिए। कुछ सेकंड इस अवस्था के बाद सीधे खड़े हो जाएं और दूसरे पैर से ये आसन दोहराएं।
