वजन कम करने का दौर शायद ही कभी खत्म होता है। तभी तो मोटापा दूर करने के अलग-अलग तरीके आजमाने चाहिए। हां लेकिन हेल्थ एक्सपर्ट भी यही मानते हैं कि फैट बर्न करने के नेचुरल और हेल्दी स्टाइल ही सबसे बेहतर हैं। इससे वजन भी कम होता है और बॉडी को नुकसान भी नहीं होता। लेकिन ये भी समझना होगा कि हर शख्स में मोटापे की वजह एक नहीं होती। तनाव, हार्मोनल इम्बैलेंस, नींद की कमी, लेस फिजिकल एक्टिविटी, गलत खानपान, कई बार फैमिली हिस्ट्री भी ओबेसिटी भी इसकी वजह हो सकती है। ऐसे में हेल्थ एक्सपर्ट्स ने एक वेट लॉस के कुछ मेथड की स्टडी की और 'इफेक्टिवनेस स्केल' के हिसाब से समझा कि कौन सा तरीका कितना कारगर है।
इसमें सबसे असरदार है रेगुलर एक्सरसाइज करना। 10 में 9 लोगों पर इसका असर दिखा और इतना ही प्रभाव उन लोगों पर भी दिखा, जिन्होंने अपने तनाव पर काबू पाया और जिन लोगों ने भरपूर नींद ली, उनमें से 10 में से 8 को फायदा हुआ। वहीं 80% ने कैलोरी इनटेक पर ध्यान देकर अपना वजन कंट्रोल किया। बहुत से लोगों को ये लगता है कि खाना छोड़ देंगे या कम खाएंगे तो वजन कम हो जाएगा। लेकिन 'इफेक्टिवनेस स्केल' के मुताबिक खाना छोड़ने वाले ग्रुप में सिर्फ 10 में से सिर्फ 3 लोगों को ही फायदा मिला। और जो ये सोचते हैं कि मोटापा कम करने में लिक्विड डाइट रामबाण है वो भी जान लें कि प्रोटीन शेक, ग्रीन टी, स्लिमिंग टी और मंहगे जूस पीने वालों में से सिर्फ 30% लोग ही वेट लॉस करने में सफल रहे। Nutshell में ये कि मोटापा बीमारियों का गेट है। इसे गंभीरता से लीजिए और वजन क्यों बढ़ रहा है उसकी असली वजह समझिए। वजन कम करने के लिए अपने बॉडी टाइप के हिसाब से बेस्ट कॉम्बो बनाइए। आइये स्वामी रामदेव से जानते हैं वजन घटाने के लिए क्या करें?
मोटापे से गंभीर खतरे
- हार्ट प्रॉब्लम
- COPD
- अनिद्रा- खर्राटे
- हाइपरटेंशन
- डायबिटीज-2
- गठिया-जोड़ों में दर्द
मोटापे की वजह
- खराब लाइफस्टाइल
- फास्टफूड
- कार्बोनेटेड ड्रिंक
- मानसिक तनाव
- वर्कआउट की कमी
- दवाओं के साइड इफेक्ट
- नींद की कमी
मोटापा घटाने का रामबाण उपाय
- सुबह नींबू-पानी पीएं
- लौकी का सूप-जूस लें
- खाने से पहले सलाद खाएं
- रात में रोटी-चावल खाने से बचें
- डिनर 7 बजे से पहले करें
- खाने के 1 घंटे बाद पानी पीएं
मोटापा घटाने के लिए आजमाएं
- अदरक-नींबू की चाय पीएं अदरक फैट कंट्रोल करती है
- रात में 1 चम्मच त्रिफला गर्म पानी से लें। इससे डायजेशन बेहतर और वजन कम होगा
- 3-6 ग्राम दालचीनी को 200 ग्राम पानी में उबालें और 1 चम्मच शहद मिलाकर पीएं
- लौकी की सब्जी, लौकी का सूप और जूस बनाकर पीएं
- खीरा, गाजर, टमाटर, चुकंदर और ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियां खाएं
वजन होगा कंट्रोल करें ये बदलाव
- लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चढ़ें
- बार-बार कॉफी-चाय ना पीएं
- भूख लगने पर पहले पानी पीएं
- खाने-सोने में 3 घंटे का गैप रखें
सुबह जल्दी कैसे उठें
- अपना टाइम टेबल बनाएं
- सोने का टाइम फिक्स करें
- खुद को चैलेंज करें
- रात में पानी पीकर सोएं
