जांघों के अंदरूनी हिस्से को टोन करना
जांघों के अंदरूनी हिस्से को टोन करना
सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को हल्का सा उठाए और अपने बाएं पैर पर अपने दाहिने पैर को क्रोस करें। दोनों पैरों को एक दूसरे में फंसा लें। ऐसा 20 बार करने के बाद फिर से फैर को सीध-सीधा करके उसे सामान्य स्थिती में वापस रखे लें।
कैसे करें यह कसरत: पैरों को एक दूसरे में क्रोस करके दबाए। इससे पैरों पर दबाव बनेगा और आपके जांघ टोन होंगे। ऊपरी स्थिति में अपने दाहिने पैर के साथ 10 बार और ऊपरी स्थिति में अपने बाएं पैर के साथ 10 गुना करें और इसे दबाव बनाते हुए इस दोहराएं फिर इसका फायदा आपको कुछ दिन के अंदर ही देखने को मिलेगा। यदि आप इसे सही कर रहे हैं तो स्वयं आप महसूस करेंगे कि आपके पैर पर दबाव साथ ही यह घुटनों को नियंत्रित करेगा।
