प्रेगनेंसी में बढ़े हुए ब्लड शुगर को कैसे कम करें, डाइट में किन चीजों को शामिल करने से कंट्रोल होगी जेस्टेशनल डाइबिटीज

प्रेगनेंसी में हाई ब्लड शुगर मां और बच्चे दोनों के लिए खतरनाक हो सकता है। कुछ महिलाओं का शरीर गर्भावस्था के दौरान ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर पाता है। इससे हाई ब्लड शुगर की समस्या हो सकती है। इसमें मां को सांस लेने में समस्या, थकान, धुंधली नजर, बार-बार प्यास लगना और पेशाब आने की समस्या होने लगती है। वहीं बच्चे में अधिक वजन, समय से पहले जन्म जैसी परेशानियां पैदा हो सकती है। बेहतर होगा कि आप प्रेगनेंसी में जेस्टेशनल डायबिटीज को कंट्रोल रखें। इसके लिए डाइट और व्यायाम सबसे अहम रोल प्ले करते हैं।

प्रेगनेंसी में जेस्टेशनल डायबिटीज को कैसे कंट्रोल करें

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट लें- आपको खाने में रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट की जगह कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट लेना चाहिए। जिसमें साबुत अनाज, ब्राउन राइस और होल ग्रेन की रोटी खानी चाहिए। जटिल कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे पचते हैं, जिससे ब्लड शुगर तेजी से नहीं बढ़ता।

प्रोटीन लें- अपने खाने में चिकन, मछली, टोफू और फलिया जैसे लीन प्रोटीन शामिल करें। प्रोटीन ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है।

हेल्दी फैट- खाने में हेल्दी फैट को चुनें। इसके लिए एवोकाडो, नट्स, बीज और जैतून के तेल खाएं। इससे शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं और आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करते हैं।

छोटा-छोटा और कई बार खाएं- ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने के लिए दिन भर में बार-बार छोटे-छोटे मील लें। एक साथ ज्यादा मात्रा में खाना खाने से बचें। इससे ब्लड शुगर कंट्रोल करने में आसानी होगी।

मीठी चीजों से दूर रहें- खाने में से चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ जैसे मिठाई, सोडा और फलों का रस पीने से बचें। इसके बजाय पानी, बिना चीनी वाली चाय या कम फैट वाला दूध पिएं।

व्यायाम है जरूरी- रोजाना कुछ न कुछ फिजिकल एक्टिविटी करना जरूरी है। व्यायाम प्रेगनेंसी में होने वाली डायबिटीज को कंट्रोल करने का एक अच्छा उपाय है। इससे ब्लड शुगर कम करने और इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार लाने में मदद मिलती है। डॉक्टर की सलाह से दिन में कोई भी व्यायाम जरूर करें।

Source: blog, continentalhospitals

Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)