जिम जाने वाले युवाओं पर भारी पड़ सकती हैं कुछ गलतियां, कहीं बिगड़ न जाए दिमागी सेहत

आजकल के जिम फ्रीक यंगस्टर्स जबरदस्त स्टैमिना और ताकत बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट्स का सहारा लेने लगते हैं। लेकिन आप रोज दाल-रोटी-सब्जी खाकर, योग करके भी फिट रह सकते हैं। रही बात सप्लीमेंट्स लेने की तो उनसे तो तौबा ही कर लेना चाहिए क्योंकि लेटेस्ट स्टडी ये बता रही है कि सप्लीमेंट्स यूथ की मेंटल हेल्थ खराब कर रहे हैं। दरअसल, जल्दी बॉडी बनाने और हैवी एक्सरसाइज करने के लिए यंगस्टर्स जो दवा लेते हैं, एम्स में हुई रिसर्च बताती है कि उन दवाइयों का असर मेंटल हेल्थ पर पड़ता है। इन दवाइयों को लेने वाले 58% युवा यूफोरिया के शिकार होते हैं यानी ज्यादा खुशी महसूस करने लगते हैं या ज्यादा एक्साइटेड रहने लगते हैं और 68% में साइकोटिक लक्षण नजर आने लगते हैं जो धीरे-धीरे नेगेटिविटी में बदलने लगते हैं। देश में पहले से ही 40 करोड़ से ज्यादा लोग नेगेटिव इमोशंस की गिरफ्त में हैं।

सप्लीमेंट लेने से हार्ट तेजी से पंप करता है जिससे दिल की बीमारी के साथ हार्ट अटैक आ सकता है। ब्लड प्रेशर भी बढ़ जाता है जिससे कई बार ब्रेन हैमरेज हो जाता है यानी दिमाग की नसें तक फट जाती हैं। दिमाग के लिए दुश्मन तो बढ़ती गर्मी भी बन रही है क्योंकि आजकल के इस मौसम में धूल के कण सांसों में मिलकर शरीर में एंट्री करते हैं और खून में मिलकर उसे गाढ़ा कर देते हैं। कई बार डिहाइड्रेशन की वजह से भी ब्रेन फंक्शन डिस्टर्ब होता है क्योंकि दिमाग में 80% पानी होता है और ब्रेन को ठीक से काम करने के लिए शरीर की 20% ऑक्सीजन की जरूरत होती है और इसमें कमी आए तो ब्रेन स्ट्रोक तक की नौबत आ सकती है। लेकिन अगर योग-प्राणायाम करेंगे तो दिमाग की हर परेशानी से बच जाएंगे। हालांकि, उसके लिए जरूरी है कंसिस्टेंसी बनाए रखना। आज किया, कल छोड़ दिया, फिर परसों कर लिया, इससे काम नहीं चलेगा। हर रोज इंडिया टीवी लगाकर योग करना होगा।

ब्रेन डिसऑर्डर

• पार्किंसन

• अल्जाइमर

• डिमेंशिया

• ब्रेन इंजरी

• लाइफ स्टाइल डिजीज पर कंट्रोल जरूरी

• 14% लोगों को इंस्टेंट हेल्प की जरूरत

• कोरोना के बाद मेंटल प्रॉब्लम में 20% इजाफा

• 30 साल में डिमेंशिया के तीन गुना मरीज

ब्रेन रहेगा हेल्दी, 5 उपाय

• एक्सरसाइज

• बैलेंस डाइट

• तनाव से दूर

• म्यूजिक

• अच्छी नींद

ब्रेन की हेल्थ के लिए सुपर फूड

• अखरोट

• बादाम

• काजू

• अलसी

• पंपकिन सीड्स

ब्रेन के लिए फायदेमंद

• एलोवेरा

• गिलोय

• अश्वगंधा

ब्रेन रहेगा स्ट्रॉन्ग

• अंकुरित अन्न खाएं

• हरी सब्जियां खाएं

• लौकी फायदेमंद

• बादाम रोगन दूध में डालकर पिएं

• बादाम रोगन नाक में डालें

• बादाम-अखरोट पीसकर खाएं

योग के साथ हेल्दी डाइट

• पानी की मात्रा बढ़ाएं

• नमक-चीनी कम करें

• फाइबर ज्यादा लें

• नट्स जरूर खाएं

• साबुत अनाज लें

• प्रोटीन जरूर लें

स्टैमिना कैसे बढ़ाएं?

• दौड़ लगाने की आदत डालें

• खाने में प्रोटीन बढ़ाएं

• 3 से 4 लीटर पानी पिएं

• फास्ट फूड से परहेज करें

वर्कआउट जरूरी, रेजॉल्यूशन लें

• शरीर को मिलती है हाई एनर्जी

• दिमाग एक्टिव रहता है

• नींद में सुधार आता है

• बीपी कंट्रोल होता है

• तनाव घटता है

ब्रेन पर असर डालने वाले रिस्क फैक्टर्स

• एल्कोहल

• ब्लड प्रेशर

• मोटापा

• डायबिटीज

• हाई कोलेस्ट्रॉल

• डिप्रेशन

• फिजिकल एक्टिविटी

• नींद की कमी

• धूम्रपान

• तनाव

• सामाजिक रिश्ते