लंबी उम्र और सेहतमंद ज़िंदगी हर कोई चाहता है। लेकिन, उसके लिए जो मेहनत चाहिए वो कोई नहीं करना चाहता। एक बात जान लीजिए हेल्दी और लंबी लाइफ का कोई शॉर्टकट नहीं है क्योंकि साइंटिस्ट्स भी मानते है कि आपकी उम्र कितनी होगी। इस बात का 25% बेशक आपके जीन्स पर डिपेंड करता है लेकिन, बाकी के 75% के लिए लाइफस्टाइल और आदतें जिम्मेदार हैं। अच्छी आदतें उम्र बढ़ाती हैं तो, खराब आदतें बीमारियों के जाल में उलझा देती हैं जैसे उल्टा-सीधा खाना, वर्कआउट ना करना, नशा करना, लोगों से दूर अलग-थलग रहना इनसे तमाम रोगों का खतरा बढ़ जाता है उन्हीं में से एक है डायबिटीज।
शरीर में अगर शुगर इम्बैलेंस हो जाए तो लिवर, ब्रेन, आंख, ज्वाइंट्स की मुश्किल बढ जाती है। दिल को आप कैसे भूल सकती हैं। हार्ट पर तो खतरा सबसे ज्यादा होता है। दुनिया के जिन देशों में डायबिटीज के मरीज़ बढ़े हैं। उन्हीं देशों में दिल के मरीज़ों की तादाद भी तेज़ी से बढ़ी है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के मुताबिक 22% शुगर पेशेंट को दिल का दौरा भी पड़ रहा है। डायबिटीज की वजह से दिल का काम ना करना एक ऐसी परेशानी है जिस पर लोग ज्यादा ध्यान नहीं देते जबकि रिसर्चर्स के मुताबिक शुगर के स्टेज-1 और स्टेज-2 वाले मरीज़ों को आम लोगों के मुकाबले हार्ट अटैक का खतरा 4 गुना ज़्यादा होता है।
दरअसल, खून में ग्लूकोज़ और इंसुलिन बढ़ने से हार्ट के सेल्स को नुकसान पहुंचता है। इससे दिल में कड़ापन और कमज़ोरी आ जाती है और हार्ट अटैक के चांस बढ़ जाते हैं। इसके अलावा डायबिटीज से किडनी से जुड़े गंभीर रोग भी दिल का दौरा पड़ने का एक फैक्टर है।
भारत में तो 10 करोड़ लोगों को डायबिटिक है और डर तो इस बात का ज़्यादा है कि उनमें से 50% लोगो को अपनी शुगर की बीमारी का पता ही नहीं है। लोगों को तो ये भी नहीं पता कि डायबिटीज सिर्फ मीठा खाने से ही नहीं बल्कि लंबे वक्त तक स्ट्रेस में रहने और घंटो बिना कुछ किए बैठे रहने से भी होती है। तो, चलिए योगगुरू से डायबिटीज़ से जुड़ी हर जानकारी के साथ शुगर कंट्रोल करने के उपाय भी जानते हैं।
ज्यादा प्यास लगना
बार-बार यूरिन आना
बहुत भूख लगना
वजन घटना
चिड़चिड़ापन
थकान
कमज़ोरी
धुंधला दिखना
खाने से पहले 100 से कम
खाने के बाद 140 से कम
खाने से पहले 100-125 mg/dl
खाने के बाद 140-199 mg/dl
खाने से पहले 125 से ज्यादा mg/dl
खाने के बाद 200 से ज्यादा mg/dl
तनाव
बेवक्त खाना
जंकफूड
पानी कम पीना
वक्त पर न सोना
वर्कआउट न करना
मोटापा
जेनेटिक
सर्दी में डाइट पर खास ध्यान दें
खुद को गर्म रखें
हाई कैलोरी फूड से बचें
वर्कआउट जरूर करें
आधा घंटा धूप में बैठें
हफ्ते में 150 मिनट वर्कआउट
शुगर का खतरा 60% करता है कम
रोज 20-25 मिनट करें एक्सरसाइज़
WHO की गाइडलाइन
1 दिन में 5 ग्राम से ज्यादा चीनी ना खाएं
5 ग्राम यानि 1 चम्मच चीनी ही खाएं
3 गुना ज्यादा चीनी खाते हैं लोग
खीरा-करेला-टमाटर का जूस लें
गिलोय का काढ़ा पीएं
मंडूकासन- योगमुद्रासन फायदेमंद
15 मिनट कपालभाति करें
सिर्फ गुनगुना पानी पीएं
सुबह खाली पेट नींबू-पानी लें
लौकी का सूप जूस-सब्जी खाएं
अनाज -चावल कम कर दें
सिर्फ गुनगुना पानी पीएं
सुबह खाली पेट नींबू-पानी लें
लौकी का सूप जूस-सब्जी खाएं
अनाज -चावल कम कर दें
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