Weight Loss Diet Plan: दिवाली बस कुछ ही दिन दूर है। रविवार यानि 12 नवंबर को दिवाली का त्योहार है। दिवाली पर एक से एक स्वादिष्ट मिठाई और पकवान बनते हैं। हाई कैलोरी डाइट से तेजी से वजन बढ़ता है। ऐसे में कुछ लोग त्योहार पर बड़ा कम और सोच समझ कर खाते हैं, जिसकी वजह से उनकी जी मचलता रहता है। अगर आप दिवाली पर बिना रोक-टोक के जमकर खाना चाहते हैं तो फेस्टिवल से पहले ये 5 दिन वाला डाइट प्लान फॉलो कर लें। इससे दिवाली तक आपका 2-3 किलो वजन कम हो जाएगा और आप अपनी पसंद के पकवान खा सकते हैं। खास बात ये है कि इससे दिवाली पर आप काफी स्लिम और खूबसूरत भी नज़र आएंगे।
त्योहार पर वजन बढ़ने से बचने के लिए दिवाली से पहले बॉडी को डिटॉक्स जरूर कर लें। इसके लिए जरूरी है कि फाइबर से भरपूर और हाई प्रोटीन वाली चीजें डाइट में शामिल करें। इस खाने से त्योहारी सीजन से पहले आपके शरीर को एनर्जी मिलेगी। शरीर को पोषण देने के अलावा आपके एनर्जी लेवल को भी बनाए रखने में मदद मिलेगी।
दिन 1
ब्रेकफास्ट- दिवाली डाइट में पहले दिन नाश्ते में सीजनल फलों को शामिल करें। आप चाहें तो फलों के ऊपर थोड़ा दलिया और ड्राई फ्रूट्स का छिड़काव कर सकते हैं।
लंच- आप दोपहर के खाने में अलग-अलग सब्जियां और ग्रिल्ड चिकन या टोफू जैसी चीजें खाएं। इसके साथ एक प्लेट कलरफुल सलाद खाएं।
शाम- एक कप ग्रीन टी के साथ खुद को लाइट रखें।
दिन 2
ब्रेकफास्ट- दिन की शुरुआत सब्जी और पनीर आमलेट के साथ करें, जिससे प्रोटीन और जरूरी पोषक तत्व मिलेंगे।
लंच- दोपहर के खाने में हल्के विनैग्रेट ड्रेसिंग के साथ क्विनोआ और चने को सलाद के रूप में खाएं।
शाम- शाम के नाश्ते में एक कटोरी फलों को सलाद के रूप में खाएं।
डिनर- रात को ग्रिल्ड फिश या कोई टेस्टी सब्जी स्टर-फ्राई करके खाएं।
दिन 3
नाश्ता- दिन की शुरुआत ग्रीक योगर्ट के साथ शहद और मुट्ठी भर जामुन के साथ करें। आप चाहें तो नट्स भी खा सकते हैं।
लंच- दोपहर के खाने में हमस से साथ रैप की गई सब्जियां खाएं जिससे फाइबर मिलेगा और आप हेल्दी रहेंगे।
शाम- इवनिंग स्नैक्स में 1 बाउल फ्रेश फ्रूट्स खाएं।
डिनर- रात के खाने में लीन बीफ या स्वादिष्ट मशरूम रिसोट्टो का एक हिस्सा खा सकते हैं।
दिन 4
नाश्ता- पालक, केला और बादाम के दूध से बनी स्मूदी पी सकते हैं। इससे शरीर को एनर्जी मिलेगी। इससे भरपूर विटामिन और मिनरल्स भी मिलेंगे।
लंच- दोपहर को खाने में साबुत ग्रेन ब्रेड के साथ दाल का सूप पी लें।
शाम- आप चाहें तो एक कप ग्रीन टी पी सकते हैं।
डिनर- रात में खाने में उबली ब्रोकोली के साथ टोस्ट किए हुए शकरकंद खा सकते हैं। इसके साथ ग्रीन सलाद भी ले सकते हैं।
दिन 5
ब्रेकफास्ट- पांचवें दिन शरीर को भरपूर प्रोटीन देने के लिए पालक और टमाटर के साथ उबले अंडे खा सकते हैं।
दोपहर का खाना- लंच में आप क्विनोआ और ब्लैक बीन्स एक बाउल भरकर खा सकते हैं। इससे शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलेंगे।
शाम- नाश्ते में कटा हुआ खीरा और गाजर खा लें।
डिनर- रात को खाने में भुने हुए शतावरी के साथ रोस्टेड चिकन या पनीर का सकते हैं।
(ये आर्टिकल सामान्य जानकारी के लिए है, किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें)
