आज के दौर में मोटापा वक्त की सबसे बड़ी 'हेल्थ बैटल' बन चुका है और इस जंग को जीतने के लिए तलवार नहीं एक्सरसाइज, डिटर्मिनेशन और हेल्दी हैबिट्स जरुरी हैं। मॉर्निंग मूवमेंट तब और जरूरी हो जाता है जब लेटेस्ट हेल्थ रिसर्च ये अलर्ट दे रही हो कि मोटापा सिर्फ लुक्स के लिए चैलेंज नहीं, बल्कि सेहत की 200 से ज्यादा बीमारियों का 'गेटवे' बन चुका है। WHO के मुताबिक ओबेसिटी (Obesity) यानि मोटापा दिल की बीमारी, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, लिवर डिजीज, स्लीप एपनिया और कई तरह के कैंसर की बड़ी वजह बन रही है। इसलिए हर सुबह एक-एक कदम मायने रखता है। भारत में तो मोटापा एक महामारी बन चुका है। National Family Health Survey के मुताबिक हर 4 में से 1 भारतीय मोटापे का शिकार है। करीब 26 करोड़ लोग 'जनरल ओबेसिटी' और 35 करोड़ लोग एब्डॉमिनल ओबेसिटी से जूझ रहे हैं। हाल ये है कि इससे 21 करोड़ डायबिटीज के केस हो गए हैं तो वहीं 30% भारतीय 45 की उम्र के बाद कार्डियक प्रॉब्लम से जूझ रहे हैं।
ICMR की ताजा रिपोर्ट में साफ कहा गया है कि भारत में लोग 62% कैलोरी कार्ब्स से ले रहे हैं और वो भी लो-क्वालिटी कार्ब्स यानि सफेद चावल, मैदा, रिफाइंड ऑयल और मीठा। 21 राज्यों में शुगर की खपत ने हेल्थ लिमिट पार कर दी है प्रोटीन की खपत मुश्किल से 12% है जो हेल्थ के लिहाज से बहुत कम है। एक और बात इंडिया का लाइफस्टाइल अब 'एग्रीरियन' से 'डिजिटल' में बदल चुका है। यानि खेतों में काम करने की जगह अब घंटों चेयर पर बैठना, स्क्रीन पर टिकना ये वो लाइफस्टाइल ट्रैप हैं , जो मोटापे को बढ़ा रहे हैं। मोटापा एक पर्सनल फेल्योर नहीं है ये एक हेल्थ इमरजेंसी है। जिसे एक्टिविटी और सही लाइफस्टाइल से हराया जा सकता है। स्वामी रामदेव से जानते हैं वजन घटाने का आसान तरीका क्या है?
मोटापा घटाने का रामबाण उपाय
वजन घटाने के लिए सुबह नींबू पानी पीएं। इससे मोटापा कम होता है। लौकी ऐसी सब्जी है जिसका सूप और जूस पीने से वजन कम होता है। खाने में लौकी जरूर शामिल करें। खाने से पहले सलाद खाने की आदत बना लें। डाइट में सब्जियां दाल ज्यादा शामिल करें और रोटी चावल की मात्रा कम कर दें।
वजन कंट्रोल करने के लिए बदलें लाइफस्टाइल
छोटी छोटी आदतों को बदलने से भी मोटापा कम किया जा सकता है। जैसे घर या ऑफिस में लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। बार-बार कॉफी चाय न पीएं। रात को 7 बजे से पहले खाना खा लें इसके बाद कुछ भी न खाएं। खाने-सोने में 3 घंटे का गैप रखें। खाना खाने के बाद 15 मिनट की वॉक जरूर करें। खाने में नमक और चीनी की मात्रा कम कर दें। बाहर का खाना न खाएं और घर का बना ताजा भोजन ही करें। रोजाना योग करें और 10 हजार कदम रोज चलें। युवाओं को डेली जॉगिंग करनी चाहिए।
मोटापा घटाने के घरेलू नुस्खे
वजन घटाने के लिए अदरक और नींबू को असरदार माना जाता है। आप सुबह खाली पेट अदरक और नींबू को पानी में मिलाकर पी लें। आप चाहें तो इससे चाय जैसी बनाकर पी सकते हैं। अदरक में फैट को कंट्रोल करने वाले गुण होते हैं और नींबू भी वजन कम करने में मदद करता है। इसके अलावा रोजाना रात में 1 चम्मच त्रिफला चूर्ण गर्म पानी से लें। त्रिफला डायजेशन को बेहतर करता है और इससे वजन भी कम होता है। दालचीनी का इस्तेमाल मोटापा कम करने के लिए किया जा सकता है। इसके लिए 3-6 ग्राम दालचीनी लें और इसे 200 ग्राम पानी में उबाल लें। अब इसमें 1 चम्मच शहद मिलाकर पी लें। इससे वजन तेजी से कम होने लगेगा।
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Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
