जानी-मानी फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला सोशल मीडिया में काफी एक्टिव रहती हैं। आलिया भट्ट, कैटरीना कैफ जैसी हस्तियों की फिटनेस का ध्यान रखने वाली ट्रेनर सोशल मीडिया में सेहत संबंधी कई वीडियों शेयर करती रहती हैं। इसी बीच उन्होंने वजन कम करने के लिए एक वीडियो शेयर किया जिसमें यास्मीन ने सप्ताह में 300 लंज चैलेंज (Lunges exercise) का एक पोस्ट शेयर किया है। जानिए इन एक्सरसाइज को किस तरह करके पेट की चर्बी और कमर के पास जमे हुए फैट को कम कर सकते हैं।
300 लंज चैलेंज में कुछ एक्सरसाइज को थोड़ी स्पीड में करके आप पसीना बहा सकते हैं, जिससे आपकी कैलोरी तेजी से बर्न होगी। इस एक्सरसाइज में आपको 7 दिनों तक 7 एक्सरसाइज करनी हैं जो 7 अलग-अलग अंगों की होगी।
यास्मीन कराचीवाला के अनुसार आपको रोजाना एक एक्सरसाइज करनी हैं जिसमें 4 वेरियशन और 3 अप साइकिल के साथ 20 बार दोहराना है।
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अधिक लाभ पाने के लिए इन चीजों का रखें ध्यान
यास्मीन ने अपनी पोस्ट में इस बारे में भी बताया है कि अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो एक्सरसाइज के साथ इन बातों का ख्याल रखना जरूरी है।
क्या करें?
- रोजाना 8 गिलास पानी
- एक मुट्ठी भर मेवे खाएं
- रोजाना डाइट में 2 सर्विंग फल शामिल करें।
- सब्जियों की 2 सर्विंग
- रोजाना व्यायाम करें
- 7-8 घंटे की नींद लें
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क्या नहीं करें?
- सोडा ड्रिंक का सेवन न करें।
- शराब से दूरी बना लें।
- डेयरी प्रोडक्टस भी न लें।
- लाल मीट का सेवन न करें।
- पास्ता जैसे जंक फूड का सेवन न करें।
- चीनी और इससे बनी चीजों का सेवन न करें।
दिन 5 - 300 लंज चैलेंज
पांचवे दिन आपको पैरों की एक्सरसाइज करनी है। सभी एक्सरसाइज के 3 राउंड पूरे करें।
- ऑल्ट रिवर्स लंज (20 बार)
- ऑल्ट फॉरवर्ड लंज (20 बार)
- ऑल्ट कर्टसी लंज। (20 बार)
- वुडचॉप के साथ लेटरल लंज (20 बार)
- स्प्लिट लंज। (20 बार)
Disclaimer: यह जानकारी आयुर्वेदिक नुस्खों के आधार पर लिखी गई है। इंडिया टीवी इनके सफल होने या इसकी सत्यता की पुष्टि नहीं करता है। इनके इस्तेमाल से पहले चिकित्सक का परामर्श जरूर लें।
