शराब पीने वालों को पीने का बहाना चाहिए होता है। कई बार खुशी में लोग पीते हैं, कुछ लोग दुख मिटाने के लिए पीते हैं, कुछ लोग स्ट्रेस कम करने के लिए पीते हैं तो कुछ लोग अच्छी नींद के लिए पीते हैं। अक्सर आपने लोगों को ये कहते हुए सुना होगा कि रात में नींद नहीं आ रही तो 2 पैग लगा लिए और सो गए। बहुत से लोग मानते हैं कि शराब पीने के बाद जल्दी नींद आ जाती है, इसलिए यह नींद लाने का आसान तरीका है। लेकिन विशेषज्ञ बताते हैं कि शराब पीकर सो जाना अच्छी नींद नहीं बल्कि एक सिडेटेड (दबा हुआ) स्टेट होती है, जो शरीर और दिमाग दोनों के लिए हानिकारक है।
क्या शराब पीकर अच्छी नींद आती है?
यथार्थ सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल के डॉक्टर कुणाल बहरानी (चेयरमेन और ग्रुप डायरेक्टर, न्यूरोलॉजी) से हमने इस बारे में बात की तो डॉक्टर ने बताया कि शराब शुरुआती 1–2 घंटों में दिमाग के GABA रिसेप्टर्स को एक्टिव कर आपको रिलैक्स महसूस कराती है, जिससे आपको लगता है कि आप 'अच्छी नींद' ले रहे हैं। पर असल में यह नींद की गुणवत्ता को गंभीर रूप से खराब करती है। रात के दूसरे हिस्से में शराब का प्रभाव खत्म होने लगता है, जिससे दिमाग अचानक ज्यादा सक्रिय हो जाता है और आप बार-बार जागते हैं। इस कारण REM स्लीप में 30–50% तक कमी देखी जाती है। जबकि REM वही स्टेज है जो मेमोरी, इमोशनल हेल्थ और ब्रेन रिकवरी के लिए सबसे जरूरी है।
शराब पीकर सोना कितना खतरनाक?
डॉक्टर ने बताया शराब शरीर में डिहाइड्रेशन, हार्ट रेट का बढ़ना, ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव और सांस लेने की दर में गिरावट पैदा करती है। ऐसी स्थिति में आपकी नींद और भी हल्की हो जाती है। डॉक्टर बताते हैं कि लगातार शराब के सहारे सोने से अनिद्रा (Insomnia) का खतरा बढ़ सकता है। फिर आपको शराब के बिना सोने में परेशानी होने लगेगी और नींद नहीं आएगी। जिससे डिपेंडेंसी का खतरा बढ़ता है। स्लीप एपनिया वाले लोगों में शराब एयरवे को और ज्यादा कमजोर कर देती है। जिससे सांस रुकने के एपिसोड बढ़ जाते हैं और अचानक कार्डियक इवेंट का खतरा भी बढ़ सकता है।
अच्छी नींद के लिए उपाय
एक्सपर्ट्स का साफ कहना है, शराब नींद नहीं नशा लाती है। इस तरह नींद आने को गुड स्लीप नहीं बल्कि नुकसानदेह नींद माना जाता है। जो लोग सोने से पहले रिलैक्स होना चाहते हैं, उनके लिए बेहतर विकल्प हैं कि खुद को कैफीन-फ्री रखें, सांसों के व्यायाम करें, स्क्रीन टाइम कम कर दें और नियमित स्लीप रूटीन अपनाएं। नींद के लिए शराब का सहारा लेना शरीर के लिए बहुत खतरनाक हो सकता है।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
