ये अच्छी आदतें रोक सकती है हार्ट अटैक का खतरा, स्वामी रामदेव से जानें कैसे अपनाएं हेल्दी लाइफस्टाइल

ज़िंदगी की भागदौड़ में ऐसे ना जाने कितने लोग हैं जिन्हें पता ही नहीं होता कि किस काम के लिए कौन सा वक्त सही है। ऐसे लोगों के लिए एक शेर है ज़िंदगी कट रही रफ्ता रफ्ता, किसको खबर कब हुई सुबह कब दिन ढला। ज़िंदगी जी रहे हैं या काट रहे हैं उन्हें पता ही नहीं, कोई उगता सूरज नहीं देख पाता, तो किसी को शाम ढलने का पता नहीं चलता। हफ्ते में 6 दिन काम और फिर छुट्टी का इंतज़ार। ज़्यादातर इसी लूप में फंसकर रह जाते हैं। छुट्टी के दिन भी बच्चों के काम, घर के काम, वीक ऑफ कब आया, कब गया पता ही नहीं चलता, बस शिकायत रह जाती है कि वक्त ही नहीं है। लेकिन इरादा पक्का हो तो ऐसा कोई काम नहीं जिसके लिए वक्त नहीं निकाल सकते। बस जरूरत है मजबूत इच्छाशक्ति की इसलिए यही टाइम है खुद से वादा करने का कि योग-वर्कआउट करेंगे, मेडिटेशन करेंगे, मी टाइम एन्जॉय करेंगे।

खुद से वादा तो कर लें लेकिन बहुतों को तो ये भी नहीं पता होता कि शुरुआत कैसे करें। सबसे पहले टाइम टेबल सेट करना है। कब उठे, कब एक्सरसाइज़ करे, कब खाएं। दिन के 24 घंटे में क्या क्या करे, आज सब बताएंगे यानि दिन-रात का रूटीन सेट कराएंगे। जैसे सुबह की शुरुआत योग-प्राणायाम से करें। क्योंकि इस वक्त लंग्स फुल कपैसिटी से काम करते हैं। 9 से 11 के बीच शरीर खाने को एनर्जी में बदलने के लिए रेडी रहता है, तो नाश्ता इस बीच कर लेना चाहिए। ब्रेकफास्ट के बाद वर्क एफिशिएंसी बेस्ट होती है, तो जरूरी काम इस दौरान निपटा लें लेकिन 2 बजे तक लंच जरूर कर लें। ताकि दिल को भरपूर एनर्जी मिलती रहे इसी तरह डिनर भी 7 बजे तक कर लें। ताकि खाने और सोने के बीच वक्त रहे इससे लंग्स, पेट और पेल्विक मसल्स को खुद को रीचार्ज-रीऑर्गेनाइज करने का मौका मिलता है। और 11 बजे से पहले बिस्तर पर आ जाए क्योंकि साउंड स्लीप 11 से 1 के बीच ही आती है। तो आज मकर संक्रांति के मौके पर खुद से इस रूटीन को फॉलो करने का वादा करे। क्योंकि आज का दिन तो है ही परिवर्तन का।

हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं

जल्दी उठें

योग करें

हेल्दी डाइट लें

तला भुना ना खाएं

पूरी नींद लें

दिन में 4 लीटर पानी पीएं

स्वस्थ शरीरके लिए क्या खाएं

खाना गर्म और फ्रेश खाएं

भूख से कम खाना खाएं

खाने में भरपूर सलाद शामिल करें

मौसमी फल ज़रूर खाएं

खाने में दही-छाछ शामिल करें

मोटापा घटाने के लिए आज़माएं ये टिप्स

अदरक-नींबू की चाय पीएं।

रात में 1 चम्मच 1 त्रिफला गर्म पानी से लें।

3-6 ग्राम दालचीनी को 200 ग्राम पानी में उबालें और 1 चम्मच शहद मिलाकर पीएं।

वर्कआउट क्यों है जरूरी

शरीर को मिलती है हाई एनर्जी।

दिमाग एक्टिव रहता है।

नींद में सुधार आता है।

बीपी कंट्रोल होता है।

तनाव घटता है।

शुगर को कैसे कंट्रोल करें

खीरा-करेला खाएं।

टमाटर जूस पीएं।

गिलोय का काढ़ा पीएं।

थायराइड में कारगर आयुर्वेदिक उपचार

मुलेठी

तुलसी

त्रिफला

अश्वगंधा

धनिए

एलोवेरा जूस का रस

गर्म दूध

दिमाग को कैसे एक्टिव रखें

अखरोट

ग्रीन टी

हल्दी वाला दूध

दही

चने

अलसी

फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए क्या करें?

प्राणायाम करें

हल्दी दूध पीएं

गर्म पानी पीएं

नस्यम-स्टीम लें

हाई बीपी कैसे करें कंट्रोल

सोडियम की मात्रा घटाएं

नियमित योग प्राणायाम करें

वज़न कम करें

एल्कोहल का कम सेवन करें

धूम्रपान से बचें

Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)