वजन कम करना या फिटनेस पाना एक दिन की बात नहीं है। दरअसल, असली चुनौती तब शुरू होती है जब आप वजन कम कर लेते हैं। अपने आप को मजबूत और हेल्दी बनाए रखने के लिए आपका एक्टिव होना बेहद ज़रूरी है। अच्छी फिटनेस के लिए ज़रूरी नहीं है कि आपको घंटों जिम में पसीना बहाना है या स्ट्रिक्ट डाइट फॉलो करना होगा। चेन्नई के फिटनेस ट्रेनर राज गणपति ने इंस्टाग्राम पर बताया है कि लंबे समय तक हेल्दी और फिट शरीर पाने के लिए रोज़ाना किए जाने वाले इन लाइफस्टाइल बदलावों से हासिल किया जा सकता है। तो चलिए जानते हैं वो आदतें कौन सी हैं?
फिट रहने के लिए रोजाना करें ये चीजें:
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सुबह एक्टिव, शाम को आराम: फिट रहने के लिए सुबह एक्टिव और शाम को आराम करना एक बेहतरीन तरीका है, क्योंकि सुबह की एक्टिविटी दिन भर के लिए ऊर्जा देती है, मेटाबॉलिज्म बढ़ाती है और तनाव कम करती है, वहीं शाम को रिलैक्स करने से अच्छी नींद आती है और शरीर की रिकवरी होती है जिससे आप पूरे दिन तरोताजा महसूस करते हैं और हेल्दी रहते हैं।
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हर मील में प्रोटीन है ज़रूरी: फिट रहने के लिए हर मील में प्रोटीन ज़रूरी है, क्योंकि यह मांसपेशियों को बनाने और मरम्मत करने, पेट भरा रखने और शरीर के ज़रूरी हॉर्मोन्स को संतुलित रखने में मदद करता है। हर भोजन में लगभग 20-30 ग्राम प्रोटीन लेने की कोशिश करें, क्योंकि शरीर एक बार में सीमित मात्रा में ही प्रोटीन का उपयोग कर पाता है, और इसे दिनभर में फैलाना फायदेमंद है।
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रोज़ 7 घंटे की नींद: फिट रहने के लिए हर रोज़ 7 घंटे की नींद लेना ज़रूरी है, क्योंकि यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। ज़्यादातर वयस्कों को रात में 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए, जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, वजन कंट्रोल रहता है, तनाव कम होता है और हृदय-मस्तिष्क स्वस्थ रहते हैं, लेकिन व्यक्ति की ज़रूरत के हिसाब से यह समय थोड़ा अलग हो सकता है, इसलिए दिन में ऊर्जावान महसूस करना ज़रूरी है।
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हर हफ्ते स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: फिट रहने के लिए हर हफ्ते कम से कम 2 बार मांसपेशियों के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना ज़रूरी है, जिससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं, चोट का खतरा कम होता है, और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है, जिससे वजन कंट्रोल करने और लंबे समय तक स्वस्थ रहने में मदद मिलती है। आप इसे डम्बल, रेजिस्टेंस बैंड, बॉडीवेट एक्सरसाइज या वेट मशीन के ज़रिए कर सकते हैं।
