छोटे पर्दे के सबसे चर्चित रियलिटी शो 'बिग बॉस 18' का ग्रैंड फिनाल खत्म हुआ और करणवीर मेहरा को इस सीज़न का विजेता घोषित किया गया। अपनी जीत को लेकर इस समय करणवीर मेहरा खूब सुर्खियां बटोर रहे हैं। बिग बॉस में करणवीर मेहरा की जर्नी बेहद शानदार रही। इस सीज़न के दौरान करणवीर की जिस चीज़ ने लोगों का सबसे ज़्यादा ध्यान अपनी तरफ खींचा वो था उनका वर्कआउट रूटीन। बिग बॉस के घर में चाहे कितना भी लड़ाई झड़गा क्यों न हो करण अपना वर्कआउट कभी स्किप नहीं करते थे।
उन्हें इस घर में यह टैग भी मिल गया था कि वो यहां केवल वर्कआउट करने आए हैं। करणवीर, कार्डिओ एक्सरसाइज़ में स्टेशनरी बाइक वर्कआउट यानी इनडोर साइकिलिंग सबसे ज़्यादा करते थे। तो, चलिए हम आपको बताते हैं कि नॉर्मल साइकिलिंग से इनडोर साइकिलिंग कितनी अलग है? यह किन अंगों को टोंड करती है और इसे करने से शरीर को कौन से फायदे मिलते हैं?
स्टेशनरी बाइक वर्कआउट को इनडोर साइकिलिंग के रूप में भी जाना जाता है। स्टेशनरी बाइक कार्डियो का एक लोकप्रिय हिस्सा है जो कैलोरी को तेजी से बर्न करता है। इनडोर साइकिलिंग, नॉर्मल साइकिलिंग से ज़्यादा अलग नहीं है बस यह एक जगह पर स्थिर होती है। इनडोर साइकिलिंग का यह फायदा है कि आप बिना बाहर जाए फिटनेस को बेहतर कर सकते हैं। स्टेशनरी बाइक में मूविंग हैंडलबार भी होते हैं जो दोनों हाथों और पैरों पर काम करते हैं, जिससे आपके पूरे शरीर की कसरत हो जाती है। यह हड्डियों के घनत्व और पैरों की ताकत बढ़ाने के लिए भी अच्छी एक्सरसाइज़ है।
इनडोर साइकिलिंग से लोअर बॉडी का पोस्चर बेहतर होता है। इसे करने से ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग टोन होते हैं और कोर मसल्स की स्टेबिलिटी बेहतर होती है। अपर बॉडी स्ट्रेंथ में सुधार के लिए आप रेसिस्टेंस लेवल को बढ़ा सकते हैं या फिर हैंडल वाले साइकिल का इस्तेमाल करें जो अपर बॉडी के कोर मसल्स को मजबूती प्रदान करेगा।
इनडोर साइकिलिंग हृदय गति को बढ़ाकर, ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है जिससे हृदय रोग का जोखिम कम हो जाता है।
अगर जोड़ो में तकलीफ है तो इनडोर साइकिलिंग बेहद फायदेमंद है। इसे करने से जोड़ों पर प्रेशर नहीं पड़ता है इस वजह से ऑस्टियोआर्थराइटिस के मरीज भी इस वर्कआउट को कर सकते हैं। जर्नल क्लिनिकल रिहैबिलिटेशन में प्रकाशित एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि इनडोर साइकिलिंग से घुटने के दर्द से पीड़ित लोगों का दर्द भी कम हुआ है।
लोअर बॉडी वर्कआउट के लिए इनडोर साइकिलिंग बेस्ट ऑप्शन है, यह ग्लूट्स और पैरों को एक्टिव करने में मदद करती है, जिससे मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है।
संपादक की पसंद
