अगर, आपका वजन बहुत ज़्यादा है तो अपने सुबह दिन की शुरुआत स्क्वाट से करें। यह एक ऐसा वर्कआउट है जो तेजी से वजन घटाने के लिए जाना जाता है। अगर, आप हर सुबह स्क्वाट का तीन सेट 15- 15 बार करते हैं तो इससे न केवल आपका वजन कम होगा बल्किमांसपेशियों को सक्रिय करते हैं और सेहत को अन्य फायदे भी मिलेंगे। चलिए, जानते हैं सुबह के समय स्क्वाट करने से कौन से फायदे मिलते हैं?
तेजी से कम होता है वजन:
सुबह तीन सेट में 15 बार स्क्वाट करने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है और आपक मेटाबॉलिज़्म तेज होता है। जब शरीर स्क्वैट्स करता है, तो यह ऊर्जा का उपयोग करता है, जिसके परिणामस्वरूप कैलोरी बर्न होती है। इस मूवमेंट की तीव्रता हृदय गति को बढ़ाती है, जिससे स्क्वैट्स एक बेहतरीन कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट भी बन जाता है। तो, अगर आप अपना वजन तेजी से कम करण छाते हैं तो यह वर्कऑउट ज़रूर करें।
मिलते हैं ये अन्य फायदे:
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मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है: हर सुबह स्क्वाट करने से जांघों, कूल्हों और नितंबों (क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स) की मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं। चलने, दौड़ने और सीढ़ियाँ चढ़ने जैसी दैनिक गतिविधियों में इन मांसपेशियों का बहुत महत्वपूर्ण कार्य होता है। समय के साथ, नियमित रूप से स्क्वाट करने से निचले शरीर में ताकत बनाने और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद मिलती है।
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बॉडी होती है फ्लेक्सिबल: स्क्वाट शरीर के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करती है, खासकर कूल्हों, घुटनों और टखनों में। जैसे-जैसे मांसपेशियां और जोड़ इस हरकत के आदी होते जाते हैं, इन क्षेत्रों में लचीलापन बढ़ता है। जो लोग लंबे समय तक डेस्क पर बैठे रहते हैं, उनके लिए स्क्वाट करने से उस अकड़न को दूर करने में मदद मिल सकती है। इस तरह से शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से समग्र गतिशीलता में योगदान मिलता है।
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हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ाता है: स्क्वाट मजबूत हड्डियों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। प्रतिदिन स्क्वाट करने से हड्डियों का घनत्व बेहतर होता है, खासकर निचले शरीर में। उम्र के साथ हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थिति पैदा हो जाती है। स्क्वाट जैसे व्यायाम इस प्रक्रिया को धीमा करते हैं, जिससे हड्डियाँ मजबूत होती हैं और फ्रैक्चर का जोखिम कम होता है।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
