क्या आप भी ये सोचकर परेशान होते हैं कि नाश्ते में ऐसा क्या बनाया जाए जो हेल्दी हो और खाने में भी टेस्टी लगे। तो अब परेशान होने की जरूरत नहीं है। हम आपको ऐसा नाश्ता बनाना बता रहे हैं जिसे बिना उबाले और पकाए बनाया जा सकता है। इस नाश्ते को बनाने में आपको सिर्फ 5 मिनट लगेंगे और हेल्दी रेसिपी बनकर तैयार हो जाएगी। जी हां हम आपको सुपर हेल्दी और टेस्टी स्मूदी की रेसिपी बता रहे हैं जो आपको पूरे दिन एनर्जी देगी और इससे भरपूर पोषण भी मिलेगा।
बिना उबाले और पकाए नाश्ता, नोट करें रेसिपी
पहला स्टेप- इस नाश्ते को बनाने के लिए बस आपको रात में थोड़ी तैयारी करनी होगी। आपको 10 बादाम, 5-6 काजू, 8-10 किशमिश, 4 अखरोट, 4 पिस्ता 2 अंजीर, 4 खजूर को बीज हटाकर, सारी चीजों को एक बाउल में डालकर धो लें और फिर साफ पानी में रातभर के लिए भिगो दें। 1 गिलास में 2-3 चम्मच चिया सीड्स को रातभर पानी में भिगो दें।
दूसरा स्टेप- अब सुबह मिक्सर जार में 1 केला, आधा सेब, 4 स्ट्रॉबेरी, 3-4 चम्मच ओट्स, 1 चम्मच शहद, सारे भीगे हुए ड्राई फ्रूट्स, 1 बड़ा कप दूध डालकर अच्छी तरह से मिक्स कर लें। अब इसमें भीगे हुए चिया सीड्स डालकर ऊपर से बेरीज डालकर सर्व करें। इस नाश्ते से आपके शरीर को भरपूर पोषण मिलेगा। फल, ड्राई फ्रूट्स और दूध मिलेगा।
आप रोजाना बिना किसी झंझट के बच्चों और बड़ों सभी के लिए स्मूदी बनाकर तैयार कर सकते हैं। वजन घटाने वाले भी रोज स्मूदी पी सकते हैं। स्मूदी पीने से आपको 4-5 घंट तक भूख नहीं लगती है। आपके शरीर को पूरे दिन के लिए भरपूर एनर्जी भी मिल जाती है। आप पसंद और सीजन के हिसाब से दूसरे फल भी मिला सकते हैं। बेरीज से स्ट्रॉबेरी का स्वाद और फ्लेवर दोनों अच्छे हो जाते हैं। आप ड्राई बेरीज का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। अगर आपके पास सीड्स हैं तो आप वो भी स्मूदी में डालकर पी सकते हैं।
