मलाइका अरोड़ा उन सेलेब्स में से एक हैं जो बढ़ती उम्र में भी बेहतरीन फिटनेस के लिए जानी जाती हैं। उनकी टोंड बॉडी और बेहतरीन फिगर न जाने कितनी महिलाओं का ख्वाब है। लेकिन क्या आप जानते हैं इस फिट शरीर को पाने के लिए मलाइका कितनी मेहनत करती हैं। मलाइका के इस टोन्ड बॉडी का राज उनके प्राणायाम रूटीन में छुपा है। 5 जनवरी की मलाइका ने योग रूटीन की एक झलक शेयर की है जिसमें उन अभ्यासों के बारे में बताया जो उन्हें फिट और मजबूत रहने में मदद करते हैं।
फिट बॉडी के लिए मलाइका अरोड़ा रोज करती हैं ये प्राणायाम
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भस्त्रिका: भस्त्रिका प्राणायाम मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है, फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है शरीर को ऊर्जा देता है और ऑक्सीजन की सप्लाई बढ़ाकर फैट जलाने में मदद करता है। इसे करने के लिए अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी करके आराम से बैठें। नाक से गहरी सांस लें, छाती फुलाएं, फिर नाक से ज़ोर से सांस छोड़ें। 20-30 सेकंड के लिए तेज़ सांसें लेते रहें, इसके बाद सामान्य सांस लें।
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कपालभाति: कपालभाति पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, पाचन में मदद करता है, वज़न कंट्रोल में मदद करता है और शरीर को डिटॉक्सिफाई करता है। इसे करने के लिए हाथों को घुटनों पर रखकर सीधे बैठें। गहरी सांस लें, फिर नाभि को अंदर खींचते हुए तेज़ी से सांस छोड़ें। सांस लेना स्वाभाविक रूप से होता है। 20-30 स्ट्रोक से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।
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अनुलोम विलोम: अनुलोम विलोम प्राणायाम तनाव कम करने, फेफड़ों को मजबूत बनाने, पाचन ठीक करने के साथ नींद में सुधार कर, त्वचा में निखार लाने में मदद करता है। अनुलोम विलोम करने के लिए अपने अंगूठे से दाहिनी नासिका बंद करें और बाईं नासिका से सांस लें। अपनी अनामिका उंगली से बाईं नासिका बंद करें और दाहिनी नासिका से सांस छोड़ें। दूसरी तरफ भी दोहराएं। 5-10 मिनट तक जारी रखें।
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भ्रामरी: भ्रामरी करने से तनाव कम कंट्रोल होता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और मानसिक स्पष्टता बढ़ती है। भ्रामरी करने के लिए आराम से बैठें, गहरी सांस लें, और सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे ओम का जाप करें। आवाज़ की वाइब्रेशन पर ध्यान दें। इसे 5-10 मिनट तक दोहराएं।
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उद्गीत: उद्गीत प्राणायाम करने से शांति मिलती है, सांस लेने पर कंट्रोल बेहतर होता है, माइंडफुलनेस बढ़ती है, और कुल मिलाकर इमोशनल हेल्थ अच्छी रहती है। इसे करने के लिए आराम से बैठें, आँखें बंद करें, और अपनी उंगलियों को हल्के से अपने कानों पर रखें। गहरी सांस लें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। 5-7 बार दोहराएं।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
