सर्दियों का मौसम शुरू हो गया है। जहां एक ओर गर्मी से राहत मिलेगी। वहीं अर्थराइटिस के मरीजों को काफी समस्याओं का सामना करना पड़ेगा। ठंडी हवाओं का सीधा असर हड्डियों में पड़ता है। जिसके कारण उनमें दर्द और सूजन की शिकायत बढ़ने लगती हैं। भारत में हर 5 में से 1 व्यक्ति हड्डियों से जुड़ी समस्या से परेशान हैं। जिसमें सिर्फ बुजुर्ग ही नहीं बल्कि कम उम्र के लोग भी अर्थराइटिस के शिकार हो रहे हैं। इस समस्या से निजात पाने के लिए हम की तरह के उपाय या ट्रांसप्लांट कराते हैं। लेकिन अगर आप चाहे तो योग, प्राणायाम और एक्यूप्रेशर प्वाइंट्स को दबाकर इस समस्या को जड़ से खत्म कर सकते हैं।
स्वामी रामदेव के अनुसार हड्डियां कमजोर हो जाने के कारण लोगों को जोड़ों में दर्द, जकड़न, चलने-फिरने और बैठने आदि में समस्या होने लगती है। इतना ज्यादा असहनीय दर्द होता है कि हर कोई सहन नहीं कर पाता है। ऐसे में आप चाहे तो योगासन और प्राणायाम की मदद ले सकते हैं। इससे आपको जल्द ही राहत मिल जाएगी। कई लोगों योगासन नहीं कर सकते हैं। ऐसे में वह सिर्फ सूक्ष्म व्यायाम के साथ प्राणायाम करे। इससे उनको अधिक लाभ मिलेगा।
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अर्थराइटिस के लक्षण
- घुटनो में सूजन
- स्किन का लाल होना
- ज्वाइंट्स में दर्द
- हैरिडिटी की वजन
- जोड़ों में दर्द
अर्थराइटिस से निजात पाने के लिए करे ये प्राणायाम
भस्त्रिका
इस प्राणायाम को 3 तरह से किया जाता है। पहले में 5 सेकंड में सांस ले और 5 सेकंड में सांस छोड़े। दूसरे में ढाई सेकंड सांस लें और ढाई सेकंड में छोड़ें। तीसरा तेजी के साथ सांस लें और छोड़े। इस प्राणायाम को लगातार 5 मिनट करें।
कपालभाति
इस प्राणायाम को 5 से 10 मिनट करें। हर 5 मिनट के बाद 1 मिनट आराम करें। कफ , सर्दी, जुकाम, अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, कैंसर, टीबी, हाइपरटेंशन, अस्थमा, खून की कमी, बीपी, हार्ट के ब्लॉकेज सहित कई बीमारियों से दिलाएं निजात।
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अनुलोम-विलोम
सबसे पहले पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अब दाएं हाथ की अनामिका और सबसे छोटी उंगली को मिलाकर बाएं नाक पर रखें और अंगूठे को दाएं वाले नाक पर लगा लें। तर्जनी और मध्यमा को मिलाकर मोड़ लें। अब बाएं नाक की ओर से सांस भरें और उसे अनामिका और सबसे छोटी उंगली को मिलाकर बंद कर लें। इसके बाद दाएं नाक की ओर से अंगूठे को हटाकर सांस बाहर निकाल दें। इस आसन को 5 मिनट से लेकर आधा घंटा कर सकते हैं।
भ्रामरी प्राणायाम
इस प्राणायाम को करने के लिए पहले सुखासन या पद्मासन की अवस्था में बैठ जाएं। अब अंदर गहरी सांस भरते हैं। सांस भरकर पहले अपनी अंगूलियों को ललाट में रखते हैं। जिसमें 3 अंगुलियों से आंखों को बंद करते हैं। अंगूठे से कान को बंद कते हैं। मुंह को बंदकर 'ऊं' का नाद करते हैं। इस प्राणायाम को 3-21 बार किया जा सकता है।
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उद्गीथ प्राणायाम
इस प्राणायाम को करने के लिए पद्मासन या सुखासन में बैठ जाएं और शांत मन से 'ऊं' के उच्चारण करते हैं। इस प्राणायाम को करने से पित्त रोग, माइग्रेन, धातु रोग, उच्च रक्तताप जैसे रोगो से निजात मिलता है।।
अर्थराइटिस से निजात पाने के लिए करे ये योगासन
सूक्ष्म व्यायाम
- शरीर में होने वाले दर्द से दिलाए राहत
- शरीर में थकान नहीं होती
- ऊर्जा, स्फूर्ति को बढ़ाए
- शरीर में होने वाले दर्द को करे कम
- शरीर में होने वाली थकान को करे कम
- बॉडी को करे एक्टिव
मकरासन
- वजन कम करने में कारगर
- एसिडिटी में फायदेमंद
- शरीर को आराम दे
- थकान को करे कम
- माइग्रेन के दर्द से दे राहत
भुजंगासन
- फेफड़ों को ज्यादा ऑक्सीजन पहुंचाए
- फेफड़ों, कंधों और सीने को करे स्ट्रेच
- गर्दन की मांसपेशियों में करे खिंचाव
- शरीर की थकावट दूर करे
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शलभासन
- वजन कम करने में कारगर
- पेट की परेशानी करे कम
- गैस की समस्या में कारगर
- जोड़ों के दर्द को करे कम
मर्कटासन
- पेट, पीठ को करे मजबूत
- पीठ का दर्द करे खत्म
- गैस और कब्ज से राहत दिलाए
- सर्वाइकल, पेट दर्द, गैस्ट्रिक को सक्रिय हुआ
- पेट संबंधी समस्याओं में कारगर
पवनमुक्तासन
- एसिडिटी की समस्या में कारगर
- कमर दर्द से दिलाए निजात
- सिरदर्द करे कम
- शरीर में करे खिंचाव
उत्तानपादासन
- बदलते मौसम में रोगों से करे बचाव
- पेट और पैर के मसल्स को बनाए मजबूत
- शरीर को सुंदर औस सुडौल बनाए
- मोटापा क करने में सहायक
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नौकासन
- पाचन शक्ति को रखें ठीक
- वजन कम करने में करे मदद
- शरीर का करे खिंचाव
- सिरदर्द से दिलाए निजात
- जोड़ों के दर्द को करे कम
अर्थराइटिस से निजात पाने के एक्यूप्रेशर प्वॉइंट्स
- स्वामी रामदेव के अनुसार शरीर के कुछ एक्यूप्रेशर प्वाइंट्स दबाने से काफी हद तक गठिया रोग में फायदा होता है। हाथों के ऊपर के सभी चैनलों के दबाने से लाभ मिलेगा।
- अंगूठे और उसके बगल की अंगूली के बीच दबाने से लाभ मिलेगा।
- अंगूठे के नीचे के भाग को दबाएं
