आज के डिजिटल युग में, लगातार स्क्रीन पर टाइम बिताने से (मोबाइल, लैपटॉप, टीवी) मानसिक तनाव का एक प्रमुख कारण बनता जा रहा है। स्क्रीन के ज़्यादा इस्तेमाल से नींद की समस्या, चिंता, अवसाद, जैसी कई गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में अगर आप लगातार स्क्रीन टाइम से होने वाले मानसिक तनाव से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो ये उपाय आपके लिए बहुत मददगार साबित हो सकते हैं
डिजिटल डिटॉक्स: डिजिटल डिटॉक्स का मतलब है एक निश्चित समय के लिए फोन, कंप्यूटर और सोशल मीडिया के इस्तेमाल से दूर रहना। डिजिटल डिटॉक्स आजकल के स्ट्रेस भरे माहौल से छुटकारा पाने के लिए बेहद ज़रूरी हो गया है।
कोई नई स्किल्स सीखें: जब आप स्क्रीन का इस्तेमाल नहीं कर रहे हों, तो उन गतिविधियों में शामिल हों जो आपको खुशी देती हैं। स्क्रीन से दूर रहते हुए आप बागवानी, पेंटिंग, संगीत सुनना, खाना बनाना, या कोई भी नया हुनर सीख सकते हैं।
नींद भरपूर लें: सोने से कम से कम 1-2 घंटे पहले सभी स्क्रीन से दूर रहें। अपने बेडरूम को एक स्क्रीन-फ्री जोन बनाएं। फोन को कमरे से बाहर या दूर रखें। सोने का एक निश्चित समय निर्धारित करें और हर दिन उसी समय सोने और उठने की कोशिश करें।
मेडिटेशन करें: नियमित रूप से मेडिटेशन और गहरी सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें। यह तनाव कम करने, एकाग्रता बढ़ाने और दिमाग को शांत करने में मदद करता है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करें, यानी वर्तमान क्षण में रहें और अपने आसपास की चीजों पर ध्यान दें, बजाय इसके कि आप भविष्य या अतीत के बारे में सोचते रहें।
स्क्रीन टाइम के कारण मानसिक तनाव आप खुद से इसे संभाल नहीं पा रहे हैं, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लेने में संकोच न करें। इन उपायों को अपनाकर आप धीरे-धीरे स्क्रीन टाइम पर अपनी निर्भरता कम कर सकते हैं और मानसिक तनाव से छुटकारा पा सकते हैं।
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