Tips For Anger and stress: साल का आखिरी महीना चल रहा है। लंबी छुट्टी आने वाली है और रोहतांग से लेकर गुलमर्ग-सोनमर्ग समेत कश्मीर घाटी के ऊपरी इलाकों में बर्फबारी भी हो रही है। जी हां इतना कुछ कहने का मतलब ये है कि आप भी घर से बाहर निकलने का प्रोग्राम बनाइए। पहाड़ों का रुख कीजिए और बर्फबारी का मजा लीजिए। घर-ऑफिस की टेंशन से दूर, अपनों के साथ कुछ दिन बिताइए। क्योंकि ये सेहत के लिहाज से भी जरुरी है, क्योंकि लोगों का स्ट्रेस लेवल लगातार बढ़ रहा है। हर किसी की जिंदगी में सुकून से ज्यादा टेंशन है... प्यार से ज्यादा गुस्सा है... और तो और.. इसकी वजह से बढ़ती एंग्जायटी लोगों को हाइपरटेंशन का मरीज भी बना रही है।
चौंकाने वाली है रिपोर्ट
दरअसल 'गैलप वर्ल्ड सर्वे' की एक हैरान करने वाली रिपोर्ट आई है। जिसके मुताबिक भारत की महिलाओं में तनाव और गुस्सा, पुरुषों के मुकाबले 12% ज्यादा है। जबकि 10 साल पहले तक भारतीय महिलाओं को पुरुषों के बराबर ही गुस्सा आता था। हैरानी की बात ये भी है कि विपरीत हालात में भी धीर गंभीर सौम्य और शांत रहने वाली भारतीय महिलाएं बाकी देशों की महिलाओं के मुकाबले दोगुना गुस्सा करती है।
सेहत पर बुरा असर
इसका असर उनकी सेहत पर पड़ता है, वो हाइपरटेंशन की गिरफ्त में आ रही हैं। वैसे भी देश के 75% हाइपरटेंशन के मरीज़ों का बीपी अनकंट्रोल है, जो मौत की बड़ी वजह बन रहा है। मेडिकल जर्नल द लैंसेट के मुताबिक देश में हर चौथा एडल्ट हाइपरटेंशन की गिरफ्त में है। हालात ये हैं कि अनकंट्रोल ब्लड प्रेशर की वजह से कार्डियो वेस्कुलर डिजीज तेजी से बढ़ी हैं। जो हर तीसरी मौत की वजह बन रही है। तो ऐसे में जरुरत है स्ट्रेस-टेंशन-एंग्जायटी से तौबा करने की और जिंदगी की अहमियत को समझने की।
तो चलिए सर्दी के हिसाब से तमाम योगिक उपाय जानते हैं, जिससे बीपी नॉर्मल रहे, स्ट्रेस-टेंशन दूर हो, गुस्सा भी काबू में रहे...
गैलप वर्ल्ड पोल सर्वे
- भारतीय महिलाओं में बढ़ा तनाव-गुस्सा
- पुरुषों के मुकाबले महिलाएं 12% ज्यादा गुस्सा करती हैं
- 10 साल पहले तक पुरुषों के बराबर गुस्सा
महिलाओं में एंगर लेवल, पुरुषों के मुकाबले
- दुनिया में 6% ज्यादा
- भारत में 12% ज्यादा
(मेडिकल जर्नल दे लैंसेट की रिपोर्ट: भारत में हाई BP के 75% केस अनकंट्रोल, हर चौथे एडल्ट को हाइपरटेंशन)
सर्द मौसम हाइपरटेंशन से बचकर रहें
- कार्डियक अरेस्ट
- हाई बीपी
- ब्रेन स्ट्रोक
ये जरूर करें
- गर्म कपड़े पहनकर सैर पर निकलें
- सर्दी में ठंडे पानी से नहाने से बचें
- सर्द हवा में हमेशा सिर ढककर रखें
हाई बीपी के लक्षण
- सिरदर्द
- गर्दन दर्द
- हार्ट बीट तेज
- नींद ना आना
(हाई बीपी से हर साल 15 लाख मौत)
सर्द मौसम में हाइपरटेंशन के कारण
- ब्लड वेसल्स में सिकुड़न
- पसीना कम बहना
- बिगड़ा खानपान
- वर्कआउट में कमी
(भारत में हर चौथा शख्स BP से परेशान)
नॉर्मल ब्लड प्रेशर: 120/80
हाई ब्लड प्रेशर: ऊपर वाला - 140+ और नीचे वाला - 90+
लो ब्लड प्रेशर: ऊपर वाला - 90 और नीचे वाला - 60
हाई बीपी के लक्षण
- बार-बार सिरदर्द
- ब्रीदिंग प्रॉब्लम
- नसों में झनझनाहट
- चक्कर आना
हाइपरटेंशन से कैसे बचें?
- डाइट हेल्दी रखें
- वजन कंट्रोल करें
- नमक कम लें
- योग-मेडिटेशन करें
- अल्कोहल बंद कर दें
कंट्रोल होगा बीपी
- खूब पानी पीएं
- स्ट्रेस-टेंशन कम लें
- खाना समय से खाएं
- जंक फूड ना खाएं
- 6-8 घंटे की नींद लें
- फास्टिंग करने से बचे
बीपी नॉर्मल रहेगा, खाने में शामिल करें
- खजूर
- दालचीनी
- किशमिश
- गाजर
- अदरक
- टमाटर
सफेद ज़हर से बचें, कैसे करें रिप्लेस
- सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस लें
- मैदा की जगह मल्टीग्रेन आटा, जौ, रागी लें
- चीनी के स्थान पर गुड़ या शहद लें (कम मात्रा में)
जब बीपी हो हाई, ना करें ये आसन
- शीर्षासन
- सर्वांगासन
- दंड-बैठक
किडनी बचाएं
- सुबह नीम के पत्तों का रस पीएं
- शाम को पीपल के पत्तों का रस पीएं
कोलेस्ट्रॉल करें कंट्रोल
- लौकी का सूप पीएं
- लौकी की सब्जी खाएं
- लौकी का जूस लें
बढ़ा एग्रेशन कैसे करें कंट्रोल
- योग करें
- थोड़ी देर टहलें
- मेडिटेशन करें
- गहरी सांस लें
- संगीत सुनें
- अच्छी नींद लें
योगा टिप्स: फैटी लिवर बनी बड़ी समस्या, समय रहते जान लें इसके लक्षण और बचाव
गुस्सा खतरनाक, रहें सावधान
- गुस्से का पैटर्न समझें
- क्रोध में आपा ना खोएं
- आत्मनियंत्रण सीखें
- गुस्से के लक्षण पहचाने
अनजाने में लिवर खराब कर रही हैं ये 3 चीजें, आप भी देखें कहीं आपकी डाइट में तो नहीं हैं शामिल?
गुस्सा होगा शांत
- एलोवेरा जूस पीएं
- गिलोय का रस पीएं
- खट्टी चीजें ना खाएं
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