Running 5 km A Day To Lose Weight: वजन घटाने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज को असरदार माना जाता है। खासतौर से जॉगिंग और रनिंग से शरीर पर जमा चर्बी आसानी से कम होने लगती है। दौड़ने से आपका पूरा शरीर एक्टिव हो जाता है। हार्ट बीट तेज होती है और शरीर कहीं ज्यादा कैलोरी बर्न करने के मोड में आ जाता है। हालांकि आप किस स्पीड से रनिंग कर रहे हैं आपके कैलोरी बर्न करने की क्षमता इस बात पर भी निर्भर करती है। इसके अलावा आपका वजन कितना है और कहां दौड़ रहे हैं ये दो जरूरी चीजें हैं जो दौड़ते वक्त आपकी कैलोरी की संख्या को कम या ज्यादा कर सकते हैं। आइये जानते हैं रोज 5 किमी दौड़ने से कितनी कैलोरी बर्न होती हैं?
5 किमी दौड़ने से कितनी कैलोरी बर्न होती हैं?
औसत कद का व्यक्ति 1 किलोमीटर दौड़ने पर करीब 60 कैलोरी खर्च करता है। इसलिए 5 किलोमीटर की दौड़ में लगभग 300 कैलोरी बर्न होती है। अगर आप मैराथन दौड़ रहे हैं तो कैलोरी थोड़ी अधिक भी हो सकती है। हालांकि आपकी स्पीड और वजन भी कैलोरी को कम ज्यादा कर सकता है। अगर आप 50 मिनट से 1 घंटे में अपने 5 किलोमीटर की दौड़ को पूरा कर लेते हैं तो आप 1 दिन में 250-300 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए रनिंग
दौड़ना कैलोरी जलाने के लिए सबसे कारगर व्यायामों में से एक है, जो वजन घटाने में मदद करता है। वजन कम तब होता है जब हम एक दिन में जितनी कैलोरी लेते हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। अगर आप रोज 45 से 50 मिनट रनिंग करते हैं या दिनभर में 10 हजार कदम तेजी से चलते हुए पूरा करते हैं तो मोटापा आसानी से कम हो सकता है। हां वजन कम करने के लिए रनिंग करना चाहते हैं तो आपको इसे एक नए रनर या किसी दौड़ की तैयारी का टारगेट बनाकर दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। आपको धीरे-धीरे दौड़ने की मात्रा बढ़ानी चाहिए और रनिंग के बीच आपको पर्याप्त आराम करना चाहिए। अगर आप ऐसा नहीं करते हैं, तो चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
रनिंग के साथ इन चीजों को शामिल करने से वजन होगा कम
सिर्फ रनिंग ही नहीं आपको डाइट का भी ख्याल रखना जरूरी है। आपको कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फैट का सही कॉम्बिनेशन बनाकर डाइट को बैलेंस करना जरूरी है। पोषक तत्वों के साथ-साथ फल और सब्जियों का सेवन करते रहना भी जरूरी है। पोषण पर भी ध्यान देना होगा और पर्याप्त मात्रा में पानी पीना होगा। व्यायाम, पोषण और आराम के बीच सही संतुलन बनाए रखना जरूरी है। इस तरह आप हेल्दी तरीके से वजन कम कर सकते हैं।
