अगर आपकी उम्र 30 के आसपास है और आपका बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ा हुआ है तो यह चिंता का विषय है। जवानी में ही बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ना दिल के कमजोर होने का एक गंभीर संकेत है। बैड कोलेस्ट्रॉल से रक्त प्रवाह रुकता है जो भविष्य में हार्ट अटैक व स्ट्रोक जैसे हृदय रोगों का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। चलिए जानते हैं किन वजहों से बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और यह दिल के लिए खतरनाक क्यों है साथ ही इसे कंट्रोल कैसे करें?
बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कारण
बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के पीछे खराब लाइफस्टाइल सबसे ज़्यादा ज़िम्मेदार है। अगर आपकी डाइट खराब है। एक्सरसाइज़ बिलकुल भी नहीं करते और बहुत ज़्यादा स्मोकिंग और शराब पीते हैं तो बैड कोलेस्ट्रॉल शरीर में तेजी से बढ़ता है। साथ ही डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर होने पर भी बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है।
बैड कोलेस्ट्रॉल दिल की बीमारी का खतरा कैसे बढ़ाता है?
बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से धमनियों में प्लाक जमा होने लगता है। ये प्लाक धीरे-धीरे बढ़ते हैं और आर्टरीज़ को और भी कड़क और पतला करते हैं, जिससे दिल में खून का बहाव धीमा हो जाता है। और धीरे धीरे ये ब्लॉक होने लगत है। खून आपके दिल तक ऑक्सीजन ले जाता है, इस प्रोसेस में कोई भी कमी दिल को ऑक्सीजन की सप्लाई में कमी ला सकती है। इस स्थिति में एनजाइना (सीने में दर्द के रूप में) हो सकता है, या अगर खून का बहाव पूरी तरह से रुक जाता है, तो इससे हार्ट अटैक हो सकता है। कभी-कभी प्लाक अचानक फट सकता है जिससे ब्लड वेसल के अंदर खून का थक्का जम सकता है जिससे स्ट्रोक और हार्ट अटैक हो सकता है।
बैड कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम करें
बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए ज़रूरी है कि अपनी जीवनशैली में अनुशासन को अपनाएं। अपनी जीवनशैली बेहतर करें। अच्छी डाइट फॉलो करें और रोजाना वर्कआउट करें। यानी कोलेस्ट्रॉल कम करने के सबसे ज़रूरी कदमों में से एक है दिल के लिए हेल्दी डाइट लेना।
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हेल्दी डाइट: अपनी डाइट में हेल्दी डाइट में हरी सब्जियों को शामिल करें। साथ ही नट्स, सीड्स और एवोकाडो जैसे हेल्दी फैट के सोर्स भी शामिल करें। और रेड मीट, फुल-फैट डेयरी और प्रोसेस्ड फूड में पाए जाने वाले सैचुरेटेड और ट्रांस फैट को कम करें।
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एक्सरसाइज़ है ज़रूरी: हर हफ़्ते कम से कम 150 मिनट की मीडियम-इंटेंसिटी एक्सरसाइज़ या 75 मिनट की ज़ोरदार एक्सरसाइज़ करने का लक्ष्य रखें। हेल्दी डाइट अपनाना, फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाना, हेल्दी वज़न बनाए रखना और स्ट्रेस मैनेज करना जैसे लाइफस्टाइल में बदलाव करके कोलेस्ट्रॉल लेवल को नैचुरली काफ़ी कम किया जा सकता है। ये तरीके न सिर्फ़ दिल की सेहत को बेहतर बनाते हैं बल्कि ज़िंदगी की पूरी क्वालिटी को भी बेहतर बनाते हैं।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
