आजकल तेजी से बदलती लाइफस्टाइल, गलत खान-पान और एक्सरसाइज़ नहीं करने की वजह सेमहिलाओं में पेट और कमर के आसपास चर्बी जमा होने लगती है। लेकिन क्या आप जानती हैं कमर का बढ़ता माप सिर्फ मोटापे का संकेत नहीं है, बल्किकई गंभीर बीमारियों की चेतावनी भी है। अगर आपकी कमर का माप 34 इंच से अधिक है, तो डायबिटीज और हार्ट डिज़ीज का खतरा तेजी बढ़ता है? ऐसे में इन कुछ एक्सरसाइज़ को अपनी वर्कआउट रुइटन में शामिल कर आप बेली फैट से छुटकारा पा सकती हैं और और अपनी कमर की साइज़ कम कर सकती हैं।
पेट की चर्बी कम करने के लिए करें ये एक्सरसाइज़:
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प्लैंक: प्लैंक पेट की चर्बी कम करने में फायदेमंद है। ये कोर मसल्स को मज़बूत करता है जिससे पोस्चर बेहतर होता है। साथ ही कई मसल ग्रुप्स को एक्टिव करके मेटाबॉलिज़्म बढ़ता है, जिससे पेट टोन्ड होता है। प्लैंक करने के लिए, अपने हाथों को ज़मीन पर रखें और पीठ उठाएं। फिर पर सिर से एड़ी तक एक सीधी लाइन बनाएं। अब, 30-60 सेकंड के लिए ऐसे ही स्थिर रहें।
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बाइसिकल क्रंचेस: बाइसिकल क्रंचेस पेट के मोटापे को डायरेक्ट कम नहीं करता है लेकिन यह पेट की मसल्स को टोन करता है और कोर बैलेंस को बढ़ाता है। इसे एक्सरसाइज़ को करने के लिए शरीर के ऊपरी हिस्से को मोड़कर, पैरों को साइकिल की तरह चलाएं।
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माउंटेन क्लाइंबर्स: माउंटेन क्लाइंबर पेट की चर्बी कम करने में फायदेमंद है। यह हाई-इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज़ है कैलोरी बर्न करती है, हार्ट रेट बढ़ाती है और कोर मसल्स को मज़बूती से कम करने में मदद करती है, जिससे शरीर का पूरा फैट बर्न करने में मदद मिलती है जिसमें पेट की ज़िद्दी चर्बी भी शामिल है।
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स्किपिंग: स्किपिंग महिलाओं में पेट की चर्बी कम करने के लिए बहुत असरदार है क्योंकि यह एक हाई-इंटेंसिटी, पूरे शरीर का वर्कआउट है जो काफ़ी कैलोरी बर्न करता है, मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाता है, टोनिंग के लिए कोर मसल्स को एक्टिव करता है, और स्ट्रेस से जुड़े कोर्टिसोल को कम करता है, जिससे पेट की ज़िद्दी चर्बी समेत पूरा फैट कम होता है।
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बर्पीज़: बर्पीज़ एक हाई-इंटेंसिटी, एक्सरसाइज़ है जो कैलोरी बर्न करती है, मेटाबॉलिज़्म बढ़ाती है और कोर स्ट्रेंथ बनाती है जिससे फैट कम होता है, जिसमें पेट का ज़िद्दी हिस्सा भी शामिल है।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
